إعداد- د. شيرين مختار
ما هو السيلوليت:
هل لديك جلد غير متساو ومتكتل على الوركين أو الفخذين أو الأرداف؟ قد تكون هذه علامة السيلوليت وهو عبارة عن عملية سحب للجلد الذي يغطي مناطق معينة من الدهون إلى أسفل للأنسجة العميقة بواسطة عصبة من الأنسجة الضامة. وهذا بدوره يخلق سطحا غير مستوٍ، ويتواجد السيلوليت بشكل كبير في منطقة الورك، الفخذين، البطن، الثدي. يؤثر السيلوليت أكثر على النساء مقارنة بالرجال بسبب اختلاف توزيع الدهون والعضلات والأنسجة الضامة. حقا السليوليت من الأمور المزعجة لدى العديد من النساء بسبب سوء مظهر الجلد والجسم، ومع ذلك فإن السيلوليت ليس ضارا.
أسباب ظهور السيلوليت؟
يظهر السيلوليت بسبب تراكم الدهون تحت الجلد. ويعتقد أنه يؤثر على 80 إلى 90% من النساء بدرجات متفاوتة. ولأن توزيع الدهون في النساء أكثر وضوحا من الرجال، وحيث إن ألياف الكولاجين تفصل بين الجلد والعضلات والدهون تبقى كامنة في جيوب متعددة. كما يمكن أن يصبح السيلوليت أكثر وضوحا مع تقدم العمر خاصة أن البشرة تفقد مرونتها ويصبح سمكها أرق، وبالتالي تنكشف الأنسجة الضامة المتموجة تحتها أيضا، يعتمد ظهور السيلوليت على جيناتك ونسبة الدهون في الجسم. وأكثر الأماكن لتمركز السيلوليت هي منطقة الفخذين لاحتوائها على كمية كبيرة من الأنسجة الدهنية.
هل هناك عوامل تزيد من فرصة السيلوليت؟
عدة عوامل تساهم في ازدياد ظهور السيلوليت مثل العمر، الاستروجين، الجينات والتاريخ العائلي، التهاب الأنسجة، ازدياد الأنسجة الدهنية الناجمة عن زيادة الوزن، فقدان الكولاجين، الحمل، السلوك الحياتي غير الصحي، الخمول، السموم المتراكمة، ضعف الدورة الدموية وهي مشكلة شائعة في منطقة الساقين، سوء التصريف الليمفاوي ورقة الطبقة الخارجية من الجلد.
بحسب المتخصصين هناك ثلاثة مستويات من السيلوليت:
المستوى الأول (الخفيف) وهو عبارة عن تنقير سطحي على شكل “قشر البرتقال” وواحدة إلى أربعة انخفاضات طفيفة في الجلد.
المستوى الثاني (المعتدل) ويتمثل في تموج أعمق للجلد يشبه الجبن وخمسة إلى تسعة منخفضات متوسطة في الجلد.
المستوى الثالث (الشديد) وهو تموج بالجلد عميق يشبه المرتبة و10 انخفاضات عميقة أو أكثر.
إليك بعض الحلول البسيطة من المنزل لعلاج ظهور السيلوليت بمنطقة الفخذين:
– التدليك: يعتبر التدليك أحد العلاجات المؤثرة والتي يمكن القيام بها في المنزل أو بمساعدة متخصصين، إن عملية التدليك قد تقلل من السيلوليت عن طريق تسهيل ورفع قدرة التصريف الليمفاوي، كما يمكن أن يساعد في تمديد أنسجة البشرة مما يؤدي إلى تمديد غمازات السيلوليت إضافة إلى الكريمات التي لها نفس الفوائد، ولكن بشرط تحقق العامل الرئيسي وهو عملية التدليك لأن الكريم وحده لن يخفي السيلوليت من تلقاء نفسه. يشترط التكرار للعملية باستمرار لتحقيق النتائج المرجوة والحفاظ عليها.
– شرب الماء بكثرة: يعتبر الماء خيارا غير مكلف قد يساعد في التخلص من السيلوليت، فهو لا يبقيك رطبا فحسب، بل يساعد الماء أيضا على تشجيع الدورة الدموية والتدفق الليمفاوي، وعلى العكس فإن الجفاف يمكن أن يجعل السيلوليت أكثر وضوحا، والماء يعمل على غسل جسمك وإزالة السموم التي يمكن أن تسبب السيلوليت. ينصح الخبراء والمتخصصون بشرب ما لا يقل عن تسعة أكواب من الماء كل يوم.
– خل التفاح: تناول خل التفاح من الوسائل المتبعة التي تم تطبيقها ولوحظت نتائج مرضية من خلالها قد تساعدك في إنقاص الوزن، تناول ملعقة كبيرة من خل التفاح المخفف ثلاث مرات في اليوم الواحد. أو خلط كميات متساوية من خل التفاح والماء ويتم وضعه على البشرة، ومع ذلك فإننا نحتاج لمزيد من الدراسات لتأكيد ذلك.
-القهوة المطحونة: يعد استخدام القهوة المطحونة كمقشر طبيعي، وهي طريقة شائعة لإزالة الخلايا الميتة وتشجيع نمو الخلايا الجديدة وشد الجلد. يمكنك استخدام القهوة المطحونة بمفردها أو مزجها مع زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو السكر، ثم قومي بفرك الحبيبات برفق على المنطقة المصابة لبضع دقائق، ثم اتركي الخليط على بشرتك لمدة 10 دقائق قبل إزالته، قد تقلل القهوة المطحونة من النتوءات، كما أنها تقوم بتنشيط الدورة الدموية وتعزيز التدفق الليمفاوي، ومع ذلك نحتاج لمزيد من الأبحاث العلمية التي تصدق على هذه العادات.
– فقدان الوزن: قد يساعدك فقدان الوزن في التقليل من السيلوليت، خاصة إذا كنت تعانين من زيادة الوزن والسمنة لأنك ستتخلصين بهذه الطريقة الطبيعية من الدهون الزائدة وبالتالي التخلص من السيلوليت، ولكن يجب أن تعرفي بأن أي شخص بأي وزن معرض للسيلوليت لا يقتصر الأمر على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة فحسب. ولإنقاص وزنك والتخلص من السيلوليت عليك باتباع نظام غذائي متوازن مناسب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
– تمارين للتخلص من السيلوليت بمنطقة الفخذين: تعمل بعض تمارين الساق على شد الجلد حول منطقة الفخذين في المقابل قد ترى أيضا انخفاضا في السيلوليت حيث إن العضلات القوية والجلد المشدود يقلل من مظهره، فيما يلي سوف نعرض بعض التمارين التي قد ترغب في تجربتها.
1- القرفصة: لأداء القرفصاء قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، تأكد من توجيه أصابع قدميك إلى الأمام، اخفض عضلات المؤخرة كما لو كنت جالسا على كرسي، وتأكد من أن ركبتيك لا تتجاوز أصابع قدميك اضغط على عضلات المؤخرة وأنت ترتفع إلى وضع البداية ثم كرر.
2- القفز القرفصاء: هذه خطوة تتجاوز القرفصاء العادية مع التحدي الإضافي المتمثل في القفز في النهاية وهناك أداء القرفصاء العادية عندما تقف مرة أخرى إلى وضع البداية، ثم قم بالإسراع قليلا والقفز وبعد ذلك حاول الهبوط بهدوء قدر الإمكان على قدميك ثم كرر الخطوات، وبعد ذلك قف أمام مقعد أو صندوق ثم اصعد على الصندوق واجعل قدما واحدة في كل مرة يتم التراجع في نفس النمط ثم كرر. وهناك الوضع الآخر للساق وهو الحصول على وضع كل أربع على الأرض. ثم اركل ساقا واحدة خلفك وقم بإشراك عضلات المؤخرة وأعلى الفخذين كرر من 12 إلى 15 مرة ثم اخفض ساقك وكرر بالساق الأخرى.
3- الطعنات الجانبية: قف شامخا مع مباعدة قدميك بعرض الورك. اتخذ خطوة واسعة إلى جانب واحد. اثن ركبتك اليمنى وأنت تدفع الوركين للخلف مع الحفاظ على استقامة الساق اليسرى. ثم قم بالحفاظ على كلتا القدمين مسطحة على الأرض طوال فترة الاندفاع، ثم ادفع بنفس الساق للعودة إلى وضع البداية، واستمر مع التكرار مع الجانب الآخر، ثم قم بثني الركبة اليسرى مع المحافظة على استقامة اليمين.
4- إضافة أوزان: كل من التمارين المذكورة أعلاه تسمح لك باستخدام وزن جسمك لصالحك. يمكنك أيضا دمج الأوزان المحمولة باليد والحديد وكما تراه مناسبا ثم قم بعمل 12 إلى 15 مرة وكرر في كل مرة ذلك. يمكنك زيادة الأوزان أو التكرار كلما أصبحت أقوى. تأكد من الإحماء قبل البدء بالتمارين لمنع إجهاد عضلاتك، نظم من 2 إلى 3 جلسات أسبوعيا لمدة 30 دقيقة في كل مرة. وبدلا من التركيز على تمرين واحد اجعل روتينك منتظما يجمع بين مجموعة من التمارين الهوائية وتدريبات القوة حيث تساعدك الأنشطة الهوائية مثل ركوب الدراجات، الرقص، المشي والسباحة على حرق الدهون، بينما تعمل تمارين القوة على بناء العضلات والمساعدة في مرونة الجلد بشكل عام. كل هذه العوامل تساعد في تحسين السيلوليت في منطقة الفخذين، والمفتاح هنا هو العثور على نشاط تستمتع به وتلتزم به. وإذا كنت جديدا في ممارسة الرياضة فتأكد من مراجعة طبيبك أولا قبل البدء.
– تغيير نمط الحياة: لا توجد طريقة لمنع السيلوليت كونها مرتبطة بتقدم العمر وبعض السلوكيات السيئة لنمط حياتك. في الحقيقة إنك لا تستطيع مقاومة تغيرات تقدم العمر، ولكنك تستطيع أن تغير نمط حياتك من خلال تغير سلوكيات هامة للتقليل من كمية السيلوليت مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف خال من الأطعمة المصنعة والغنية بالسكر التي يمكن أن تؤدي إلى تراكم السموم والدهون في الجسم والتي بدورها تساهم بشكل كبير في تكوين السيلوليت.
التنظيف الجاف بالفرشاة: يقال إن هذه التقنية تحفز تدفق الدم والليمف وتزيل خلايا الجلد الميتة وتحفز نمو الخلايا الجديدة أيضا، قد تدعم إزالة السموم وتحفز جهازك العصبي وينصح أن تستخدمي ليفة نباتية طبيعية أو فرشاة للجسم لتنعيم البشرة الجافة بلطف لمدة تصل إلى خمس دقائق، ويمكنك البدء من القدمين والتحرك بالاتجاه لأعلى باستخدم ضربات اهتزازية طويلة أو حركات دائرية من الأفضل القيام بذلك قبل الاستحمام.
هل العلاجات الموضعية فعالة؟
قد تساعد العلاجات الموضعية مثل الكريمات في تقليل ظهور السيلوليت من خلال عملها على شد الجلد مما يجعل البشرة تبدو أكثر نعومة وثباتا، كما أنها تساعد على الترطيب والذي بدوره يعمل على تقليل ظهور السيلوليت، ولكن الكريمات وحدها ليست العلاج وليست الحل، لأن الخلايا الدهنية لا تزال موجودة تحت الجلد، لذلك أجريت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية التي أظهرت أن كريمات السيلوليت عرضت نتائج مختلطة. وفي عام 2011 أكدت نتائج دراسة بحثية أن كريم علاج السيلوليت أظهر تحسينات كبيرة للنساء اللائي حافظن بالمداومة على نظام غذائي صحي متزن، لذلك يعتقد أن الكريم يعزز فوائد التحكم الغذائي في تقليل ظهور السيلوليت، حيث إن الكريمات تعتبر عاملا مساعدا خاصة إذا كانت ضمن مكوناتها مادة الكافيين، حيث أكدت الأبحاث العلمية أن احتواء الكريمات على الكافيين كعنصر هام يعمل على زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة ويعمل كمدر للبول ويغير محتوى الماء في الدهون مما قد يقلل من ظهور السيلوليت. أيضا الكريمات التي تحتوي على 0.3 % من الريتينول قد تقلل من ظهور السيلوليت عن طريق سماكة الطبقة الخارجية من الجلد، ولكن يجب عليك المداومة على استخدام الكريم يوميا لمدة ستة أشهر أو أكثر حتى تلاحظي النتيجة. كما يجب الانتباه أن الريتينول قد يسبب حساسية الجلد مثل الجفاف والاحمرار والتقشير أيضا قد يجعلك أكثر حساسية لأشعة الشمس. وللاطمئنان قبل الاستخدام لأي مستحضر يجب إجراء اختبار الحساسية من خلال اختبار رقعة الجلد على منطقة صغيرة والانتظار 24 ساعة لملاحظة ما إذا كان لديك أي ردود فعل تحسسية.
الوسائل الطبية للحد من السيلوليت: يمكن الاعتماد على الإجراءات الطبية المختلفة، ولكنها ليست الحل الجذري، وقد تحتاج وقتا طويلا لظهور النتيجة المرجوة، وهناك العديد من الوسائل الطبية التي يقدمها طبيب الأمراض الجلدية حسب احتياج كل حالة والعلاج المناسب لها.
1-كريوليبوليسيس Cryolipolysis: وهي عملية غير جراحية يتم بها إزالة السيلوليت عن طريق تجميد الخلايا الدهنية تحت الجلد، وبدوره يتم تفتيت الخلايا الدهنية ثم يمتصها الجسم بعد ذلك. قد تحتاج إلى العديد من العلاجات لإذابة جزء صغير من الدهون، حيث إن الأمر يستغرق وقتا يتراوح بين ثلاثة إلى أربعة أشهر لملاحظة التخلص من السيلوليت.
2- الموجات فوق الصوتية: هو إجراء غير جراحي يستخدم فيه الموجات فوق الصوتية للتخلص من الدهون في منطقة البطن والفخذين ويستغرق الأمر من شهرين إلى ثلاثة أشهر للقضاء عليها، ينصح بدمج الموجات فوق الصوتية مع علاج آخر للسيلوليت، كما يمكنك أيضا استخدام الموجات فوق الصوتية لقياس فاعلية علاجات السيلوليت الأخرى.
3- سيلفينا: هو إجراء غير جراحي وتعتمد العملية على استخدام إبرة لتفتيت الأربطة الصلبة تحت الجلد للتخلص من السيلوليت على الفخذين والأرداف. يمكن رؤية النتائج في أقل من ثلاثة أيام، ويمكن أن تستمر لمدة تصل إلى ثلاث سنوات.
4-العلاج بالموجات الصوتية: تم تطوير هذا العلاج للحد من السيلوليت وهو يعمل عن طريق اهتزاز النسيج الضام في مناطق الجسم المعرضة للسيلوليت، هذا بدوره يساعد على تحفيز وزيادة إنتاج الكولاجين وتحسين مظهر وملمس ومرونة الجلد.
5-العلاج بالليزر والترددات الراديوية: وتعتمد هذه الطريقة على تدليك الأنسجة مع مجموعة من تقنية الترددات الراديوية وضوء الأشعة تحت الحمراء وطاقة ليزر الصمام الثنائي كما يمكن أيضا استخدام الحرارة والشفط. والعلاج بالليزر يعمل على تكسير الروابط الصلبة تحت الجلد التي تجعل السيلوليت ملحوظا، قد يؤدي أيضا إلى زيادة سماكة بشرتك وتظهر التحسينات بعد سلسلة من العلاجات ويمكن أن تستمر ستة أشهر أو أكثر.
6- تحرير الأنسجة بدقة: يعمل هذا الإجراء على تفتيت الأربطة الصلبة تحت الجلد بجهاز يحتوي على شفرات صغيرة يتم قطع الأربطة مما يسمح للأنسجة بالتحرك لأعلى لملء الجلد، وقد تستمر النتائج لمدة تصل إلى ثلاث سنوات.
7- الكربوكسي ثيرابي: خلال هذا الإجراء يقوم الفني بإدخال ثاني أكسيد الكربون تحت الجلد مباشرة، حيث إن هذه العملية يعتقد أنها تزيد من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة مما قد يساعد على تقليل ظهور السيلوليت، وقد تشعر بعدم الراحة وقد تحدث كدمات مؤقتة.
8- التقشير الكريستالي: يعتمد هذا العلاج على تقشير الجلد من خلال أكسيد الألومنيوم أو بلورات الملح، حيث تقوم هذه الجسيمات الصغيرة على تقشير البشرة المتقدمة في السن بلطف وتحفيز خلايا الجلد الجديدة، ويحتاج الأمر إلى العديد من العلاجات الأخرى.
9- إنديرمولوجي Endermologie: ويعتمد هذا العلاج على التدليك ويتم رفع بشرتك بأداة وتستمر لمدة تصل إلى 12 شهرا وقد تحدث بعض الكدمات.
10- ببتيدات الكولاجين النشطة بيولوجيا: الكثيرون لا يعتمدون على الوعود الوهمية التي يجذبك بها الشركات ومنتجو المكملات الغذائية والتي تتحدث عن الحلول السريعة لتغيير شكل جسمك للأفضل، ولذلك يجب البحث جيدا عند الاختيار، وقد أجريت دراسة عام 2015 أوضحت تحسن السيلوليت لدى النساء اللائي يتناولن بيبتيدات الكولاجين النشطة بيولوجيا، حيث تناول المشاركون هذا المكمل الغذائي الفموي اليومي لمدة 6 أشهر، وكان هناك انخفاض ملحوظ في السيلوليت بمنطقة الفخذين. لوحظ التحسن في كل النساء ذوات الوزن المعتدل والعالي، لكن أولئك ذوات الوزن المعتدل شهدن أكبر تحسن ومع أن النتائج مثيرة للاهتمام، ولكننا بحاجة إلى مزيد من الدراسات لدعم دور أي مكمل غذائي في تحسين السيلوليت.
من خلال النظام الغذائي المتزن ونمط الحياة الجديد المفعم بالحيوية والنشاط بممارسة الرياضة كما أيضا تحتاج إلى تجنب التدخين والشرب والسهر وكل العادات السيئة للصحة ولمظهرك وشكل جسمك الجميل. كما عليك بالتحدث إلى طبيبك أو جراح التجميل أو طبيب الأمراض الجلدية حول الطرق العلاجية الفعالة التي قد تحتاجها وتناسبك، كما أيضا عليك مراعاة التكلفة والآثار الجانبية أو المضاعفات المحتملة.
بعد الإطلاع على المقال يمكنك متابعة مركز العرب على فسيبوك وتويتر وشاهد قناتنا على يوتيوب
